WHO मार्गदर्शनानुसार नियमित व्यायामाद्वारे रक्तशर्करा नियंत्रणात ठेवा.
सर्वात सोपा आणि प्रभावी व्यायाम. दररोज ३०-४५ मिनिटे वेगाने चाला.
हृदय मजबूत करण्याचा उत्तम मार्ग.
शारीरिक आणि मानसिक स्वास्थ्यासाठी.
स्नायूंना बळकट केल्यामुळे ग्लुकोज नियंत्रणात मदत होते.
व्यायामापूर्वी आणि व्यायामानंतर अत्यावश्यक.
• दर २ तासांनी ५-१० मिनिटे फिरा
• डेस्क योगासने करा
• लिफ्टऐवजी जिना वापरा
• हलके चालणे – २०-३० मिनिटे
• योग आणि समतोल राखण्याचे व्यायाम
• पडण्याचा धोका टाळण्यासाठी सावधगिरीने व्यायाम करा
• ऊर्जा वाढवतो
• मानसिक आरोग्य सुधारते
• सकाळी ६-७ वाजता सर्वोत्तम
• जेवणानंतर १-२ तासांनी करा
• रक्तशर्करा कमी करण्यास मदत होते
• संध्याकाळी ५-६ वाजता योग्य
थरथर कापणे, घाम येणे, हृदयाची धडधड वाढणे, चिडचिड होणे – तत्काळ रस किंवा मध घ्या.
आठवड्यातून किमान १५० मिनिटांचे उद्दिष्ट ठेवा. हळूहळू सुरुवात करा.
व्यायामानंतर आहार, दिनचर्या आणि वजन व्यवस्थापनावर पुढे जा.
या मार्गदर्शनांचा वापर करून तुमचे आरोग्य सुधारा आणि एक निरोगी जीवन जगा.
या संकेतस्थळावरील माहिती ही केवळ शैक्षणिक आणि जनजागृतीसाठी आहे. ही माहिती डॉक्टरांच्या सल्ल्याचा किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. कोणताही नवीन आहार, औषध किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा पात्र आरोग्यतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.
