नियमित हालचाल रक्तातील साखर, हृदयाचे आरोग्य आणि शरीराची ताकद सांभाळण्यास मदत करते.
चालणे हा सोपा पर्याय आहे. सुरुवातीला आरामदायक वेळ निवडा आणि क्षमता वाढल्यावर कालावधी किंवा वेग हळूहळू वाढवा.
सांध्यांवर तुलनेने कमी ताण देणारा एरोबिक व्यायाम.
लवचिकता, समतोल आणि मानसिक शांततेसाठी उपयोगी ठरू शकतो.
स्नायूंना बळकट केल्यामुळे ग्लुकोज नियंत्रणात मदत होते.
हालचालींची लवचिकता राखण्यास मदत करते; ते एरोबिक किंवा ताकदीच्या व्यायामाची जागा घेत नाही.
• जास्त वेळ बसणे टाळून मधूनमधून उठा आणि फिरा
• डेस्क योगासने करा
• लिफ्टऐवजी जिना वापरा
• हलके चालणे – २०-३० मिनिटे
• योग आणि समतोल राखण्याचे व्यायाम
• पडण्याचा धोका टाळण्यासाठी सावधगिरीने व्यायाम करा
• ऊर्जा वाढवतो
• मानसिक आरोग्य सुधारते
• तुमच्या औषधांच्या, जेवणाच्या आणि झोपेच्या वेळेला जुळणारी वेळ निवडा
• जेवणानंतर हलके चालणे काही लोकांसाठी उपयोगी ठरू शकते
• इन्सुलिन किंवा काही औषधे घेत असल्यास कमी साखरेची काळजी घ्या
• प्रत्येकासाठी एकच योग्य वेळ नसते
थरथर, घाम, चक्कर, तीव्र भूक, गोंधळ किंवा अशक्तपणा ही कमी साखरेची लक्षणे असू शकतात. शक्य असल्यास साखर तपासा आणि डॉक्टरांनी दिलेल्या कृती-योजनेनुसार उपचार करा. व्यक्ती बेशुद्ध असेल किंवा गिळू शकत नसेल तर तोंडाने काहीही देऊ नका; तातडीची वैद्यकीय मदत घ्या.
बहुतेक प्रौढांसाठी आठवड्यात किमान १५० मिनिटे मध्यम तीव्रतेची हालचाल हे सामान्य उद्दिष्ट आहे. तुमची क्षमता कमी असल्यास थोड्या वेळापासून सुरुवात करून हळूहळू वाढवा.
व्यायामानंतर आहार, दिनचर्या आणि वजन व्यवस्थापनावर पुढे जा.
या मार्गदर्शनांचा वापर करून तुमचे आरोग्य सुधारा आणि एक निरोगी जीवन जगा.
या संकेतस्थळावरील माहिती ही केवळ शैक्षणिक आणि जनजागृतीसाठी आहे. ही माहिती डॉक्टरांच्या सल्ल्याचा किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. कोणताही नवीन आहार, औषध किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा पात्र आरोग्यतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.
