काय खावे, किती खावे?

सुरुवातीला हे लक्षात ठेवा

संतुलित ताटाची सोपी पद्धत

साधारण ९ इंचांचे ताट गृहीत धरून खालील प्रमाण हा सुरुवातीचा सोपा नमुना म्हणून वापरता येतो. तुमची गरज वेगळी असल्यास डॉक्टर किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ बदल सुचवू शकतात.

सोबत पाणी किंवा साखर न घातलेले पेय निवडा. ताटाचा आकार मोठा असल्यास वरील विभागणी असूनही एकूण प्रमाण जास्त होऊ शकते.

महाराष्ट्रातील घरगुती जेवणात करता येणारे बदल

एका दिवसाचा लवचिक नमुना

हा वैयक्तिक आहारतक्ता नाही; ही फक्त उदाहरणे आहेत. घरातील उपलब्ध पदार्थ वापरून संतुलित ताट कसे तयार करता येईल ते यात दाखवले आहे.

तुमच्यासाठी योग्य प्रमाण कसे शोधाल?

1. डॉक्टरांनी सांगितलेल्या वेळी रक्तातील साखर तपासा आणि नोंद ठेवा.
2. त्या जेवणात काय आणि अंदाजे किती खाल्ले, औषधाची वेळ आणि हालचाल नोंदवा.
3. एकाच पदार्थानंतर वारंवार साखर जास्त दिसत असल्यास त्याचे प्रमाण आणि जेवणातील इतर पदार्थ तपासा.
4. नोंदी डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांना दाखवून सुरक्षित बदल ठरवा; औषध किंवा इन्सुलिन स्वतः कमी करू नका.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

विश्वसनीय संदर्भ

हा लेख तयार करताना खालील अधिकृत आरोग्य व पोषण मार्गदर्शकांचा आधार घेतला आहे.

1. 1.Guidelines for Management of Type 2 DiabetesIndian Council of Medical Research (ICMR)
2. 2.Dietary Guidelines for Indians 2024ICMR–National Institute of Nutrition (NIN)
3. 3.Healthy Living with DiabetesNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)
4. 4.Low Blood Glucose (Hypoglycemia)National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)
5. 5.Eating Well & Managing DiabetesAmerican Diabetes Association (ADA)